养生须知：11种饮食习惯让你很长寿【3】OB哈希

饮食常识Manual

2024-05-07 16:51:47

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　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

　　生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤OB哈希。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。

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　　老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

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